Strzelam - mozesz spróbowac od 2500 kcal, dać 2,2g B na 1 kg + 1g T i reszta węgle. Jak nie bedzie pomagało to tnij węgle po 100 - 200 kcal. Uloz diete i wklej. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-14 13:25:47
[...] sobie zapotrzebowanie kaloryczne to wychodziło mi 3,5tys-4 tys.Prosilbym was o ocene tej diety i ewentualne poprawki,z góry dziekuje;) Dzień treningowy Godzina 7:00 100g płatków owsianych 300 ml mleka 2% 3 cale jaja gotowane 100 ml soku z marchwi 150 g banan Godzina 11 100g szynki z piersi kurczaka 140g pieczywa razowego 30g sera zółtego [...]
[...] do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2000 kilokalorii 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 95 I tak cykl ma być 6 tygodniowy: 1-6 100 mg e2d test prop. 1-9 10 mg nolva e1d 3 dni po ostatnim strzale clomid: 1- dzień 300 mg 2-11 dzień - 100 mg 11-21 dzień - 50 mg 1-9 - 1 mg finasteryd dziennie Podczas [...]
[...] jednakże jeśli możesz sobie na nie pozwolić to z pewnością zrobią dobrą robotę.Chodzi o pule aminokwasów,przyjmując je przed posiłkami zagwarantujesz mięśniom że otrzymają 100% aminokwasów a nie 70% czy 80%, które możesz dostarczyć z jednego gatunku mięsa czy innego źródła białka. Jeśli chodzi o carbo/vitargo po treningu to jak najbardziej [...]
[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 i 49 W KAŻDYM ĆWICZENIU 97,5 % SWOICH MAKSÓW Z WYJĄTKIEM BRZUSZKÓW I PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU .STRATEGICZNE COFNIĘCIE O 2,5% PO NIE ZADOWALAJĄCYM TRENINGU 100% CR. * Cyfry niepogrubione oznaczają serie rozgrzewkowe. * Cyfry pogrubione oznaczają ciężar serii roboczych czyli 97,5% maksów. 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . [...]
[...] za free) 5.Drazek Co polecacie nastepujaco dokupic ? Przedstawiciele Marbo/Kelton prosze sie nie trudzic poniewaz sprzet musze kupic w De (poniewaz tu mieszkam). Budzet z 100 euro do wyboru (podam ceny orientacyjne): Wyciag z obciazeniem (ok:80 euro) lub Obciazenie: Razem bym mial okolo 60kg (90 euro) hmm wiecej pomyslow niemam / ew kasy moge [...]
[...] znowu od kwietnia 2010 Aktualne zajęcie: Praca o małej aktywności fizycznej. Najbliższy cel treningowy: Masa co najmniej do kwietnia- maja Aktualne wyniki siłowe: WL :~ 100kg MC :~ 140kg od dłuższego czasu nie mam tego ćwiczenia w planie SQ :~ 6x100kg Wyników siłowych nie mierze nie zależy mi na sile tak bardzo, priorytetem jest sylwetka. [...]
[...] - chylę czoła. Mam już prawie pięćdziesiątkę, a całe moje życie to ciągła walka z Panią Wagą Wstrętną... Mam 180 cm wzrostu, a od trzydziestu lat nigdy nie ważyłem poniżej 100 kg... A ile się różnych trzymałem, to ludzkie słowo nie opowie... Jak trzymałem się bardzo restrykcyjnie jakiejś, to waga spadała do 102-105. Zaraz później następował [...]
[...] Power czy może jakieś inne kreatyny, stacki czy jeszcze coś innego? Zależy mi na znacznym, regularnym i dość szybkim przypływie siły. Mam ograniczone fundusze, ale myślę, że 100-150 zł znajdzie się, a chciałbym kupić coś co starczy na dłużej (25-40 dni). Kilka info o mnie. Wzrost - 175 cm Waga 68-69 kg 1. Siłka - 2x w tygodniu (Zarzut sztangi na [...]
[...] Co do suplmentów to na redukcji mozesz zastosowac Stima ale przy tym etapie i tak nie jest potrzebny. Białko stosuj o razu po treningu a nie na noc - nie lepiej na noc zjesc 100 - 200 gram sera białego ? Dobrze działa i nie tracisz odzywki...a wieczorem jestes w domu więc nie ma problemu z normalnym posiłkiem (z tym serem). Jak zrobisz dobrą [...]
[...] Do tej pory redukując eksperymentowałem tylko na sobie i szło całkiem nieźle, ale nie wiem czy te same zasady które sprawdzały się przy zbijaniu mojej wagi ze 125 do 100 kg sprawdzą się w przypadku kobiety A więc jeszcze raz: 1) z 2300 kcal wyliczonych na "0" odjąłem na dzień dobry 300 i na tyle rozpisana jest dieta. Czy to [...]
[...] nic sie z nim nie stalo to postanawiam wyrzucic ok.400g chociaz nie ktorzy mowia ze smialo moge jesc wiec nie wiem , mimo to dzisiaj zakupilem Whey Protein Complex 100% ICE COFFEE z Olimpa Jezeli chodzi o trening to moim posilkiem przed treningowym jest obiad , przed treningiem mam Tauryne Mega Caps Olimp 1 kaps (niestety tez [...]
Wiek Waga 75kg wzrost 183cm Staż ponad 1rok biceps 36 klatka 100 pas 76 wycikanie lezac 100 kg barki 65 przysiad --- dieta - podstawa cel - masa max 15 kg wczesniejsze cykle: 1.200metki.2prolo.3propionat.dianabol.gainer cos jeszcze.? pomozcie co dokupic i wgl bo chce od wrzesnia zaczac ;D
[...] przy jednoczesnym zgubieniu 3-5 kg. Ankiety wkleić niestety nie bardzo mogę, ponieważ znam jedynie wzrost (178 cm), wagę (67 kg) i wiek (21 lat). Wymiary: w biuście ok 100 cm, talia ok 75cm. Ogólnie wygląda jak najbardziej ok, niestety 67 kg na wadze działa na każdą kobietę jak płachta na byka I teraz tak: - Treningi na siłowni 4 razy w [...]
[...] Waże 92 kg przy wzroście 178 cm. Tłuszczu na sobie nie mam wiele, ale jednak nie chce go więcej ;) Zależy mi jednak na wzroście masy mięśniowej. Oto dieta: P.1 Ryż biały (100g.) Tuńczyk w sosie własnym (ok 120 g.) Oliwa 10-15 ml P.2 Chleb żytni pełnoziarnisty (ok. 100g) 2-3 jajka Trening-po carbo/banany/wafle ryżowe+w aucie białeczko P.3 [...]
Witam, Mam problem z brzuchem, dokladnie: jest za duzy, chcialbym spalic zbedny tluszcz i wyrobic troche miesnie to samo tyczy sie ud. Mam 18 lat okolo 185 i waze 100 kg, Przyjmuje rowniez 2 razy dziennie spalacz OLIMP Thermo Stim ( biore go niecaly miesiac). Z tego co sie doczytalem tu na forum brzuszki nie zdaja egzaminu. Wiec prosze o porade.